Консумирајте храна богата со протеини во секој оброк за да го забрзате вашиот метаболизам!
Во секој ваш дневен оброк, проверете дали внесувате храна што содржи високо квалитетни протеини (пилешко месо, јајца, протеини во прав, црвено месо, риба) ако целта ви е да го забрзате метаболизмот!
Протеините имаат највисока T.I.D. меѓу сите други хранливи материи (јаглехидрати и масти). T.I.D. се залага за Термогенеза предизвикана од внесот на храна.
Објаснување: секоја хранлива материја (протеини, јаглени хидрати и маснотии) има потреба од енергија за да се свари од гастроинтестиналниот систем и потоа да се апсорбира во крвотокот. Енергијата што ја согорува телото за да се сварат и апсорбираат хранливите материи е именувана како T.I.D.
T.I.D. е различна за секоја хранлива материја:
– T.I.D. за протеини е 25%,
– T.I.D. за јаглехидрати е 5%,
– T.I.D. за масти е 2%
Ајде да направиме практичен пример за подобро да го разбереме овој концепт.
Енергетска потрошувачка на телото за варење на протеини:
100 гр туна конзервирана во вода содржи приближно 25 гр протеини.
Секој грам протеин има калориска вредност од 4kcal.
Вкупниот внес на калории за 100g туна е околу 100kcal (25g протеин x 4kcal = 100kcal).
Енергетска потрошувачка на телото за варење на јаглени хидрати:
227g јаболко содржи приближно 25g јаглехидрати.
Секој грам јаглени хидрати има калориска вредност од 4kcal (исто како и протеините).
Вкупниот внес на калории за 227g јаболко е 100kcal (25g јаглехидрати x 4kcal = 100kcal).
Трошоци за енергија на организмот за варење на мастите:
11g екстра девичанско маслиново масло содржи приближно 11g масти.
Секој грам маснотии има калориска вредност од 9kcal.
Вкупниот внес калории за 11g Е.Д. маслиново масло е 99kcal (11g масти x 9kcal = 99kcal).
Како што можете да видите, внесот односно разградувањето на протеините ја зголемува потрошувачката на енергија во организмот повеќе од другите хранливи материи.
Ова објаснува зошто е важно да се воведат во секој од дневните оброци, ако посакуваната цел е да се забрза метаболизмот во организмот, што на крајот претставува клучен фактор за гарантирана загуба на маснотии.
Всушност, најдобрите и најефикасните диети за драматично губење на маснотии се оние кои вклучуваат висок внес на протеини!
Vasilov Zoran
Fitness & Nutrition