Тестостеронот е моќен хормон и кај мажите и кај жените.
Има способност да го контролира сексуалниот нагон , да го регулира производството на сперма , да ја промовира мускулната маса и да ја зголеми енергијата.
Може дури и да влијае на човечкото однесување, како што се агресијата и натпреварувачки карактер
Како што старееме, нивото на тестостерон во вашето тело постепено се намалува.
Ова може да доведе до различни промени како што е намален сексуален нагон.
Иако пониските нивоа на тестостерон може да бидат загрижувачки, тоа е природен дел од стареењето.
„Нормалното“ или здраво ниво на тестостерон во крвотокот варира во голема мера, во зависност од функцијата на тироидната жлезда, статусот на протеините и други фактори.
Според неодамнешните упатства од Американската уролошка асоцијација (AUA) , нивото на тестостерон од најмалку 300 нанограми на децилитар (ng/dL) е нормално за маж.
На маж со ниво на тестостерон под 300 ng/dL треба да му се дијагностицира низок тестостерон.
За жени на возраст од 19 и повеќе години, нормалните нивоа на тестостерон се движат од 8 до 60 ng/dL, според Мајо Клиниката Лаборатории.
Нивото на тестостерон го достигнува својот врв околу 18 или 19 години пред да се намали во текот на остатокот од зрелоста.
Знаци и симптоми на низок тестостерон.
Тестот за тестостерон го мери нивото на хормонот во нашата крв.
Некои луѓе се раѓаат со состојби кои предизвикуваат ниско ниво на тестостерон.
Може да имате ниско ниво на тестостерон ако имате болест која предизвикува оштетување на тестисите или јајниците, кои го создаваат хормонот.
Нивоата може да се намалат како што старееме. Меѓутоа, на Американската администрација за храна и лекови (ФДА)советува да не се прима терапија за замена на тестостерон (TRT) за ниски нивоа предизвикани само од стареење.
Ниското ниво на тестостерон може да предизвика промени во сексуалната функција, вклучувајќи:
намалена сексуална желба или ниско либидо
помалку спонтани ерекции
импотенција
еректилна дисфункција (ЕД)
неплодност
Други знаци на ниско ниво на тестостерон вклучуваат:
промени во моделите на спиење
тешкотии со концентрирање
недостаток на мотивација
намалена мускулна маса и сила
намалена густина на коските
големи гради кај мажите
депресија
замор
Врската помеѓу вежбањето и тестостеронот
Некои типови на вежби го зголемуваат нивото на Т. Но, вашиот биолошки пол и типот на вежбање што го правите влијаат на тоа како влијае на вашето Т нивоа.
Имањето здрави или зголемени нивоа на Т всушност може ќе ви помогне да изградите повеќе мускули отколку ако вашите Т нивоа се мали или многу ниски.
Други совети за природно зголемување на тестостеронот
Еве неколку совети за зголемување на тестостеронот, освен вежбање:
Јадете диета богата со протеини, масти и јаглехидрати.
Намалете го стресот и нивото на кортизол.
Излезете на сонце или земајте додатоци со витамин Д.
Обидете се со други додатоци, како што се цинк и витамин Б.
Спијте околу 7 до 10 часа секоја вечер.
Земете природни билки, како што се ашваганда , роговиден козар и ѓумбир.
Избегнувајте изложеност на хемикалии кои можат да го зголемат природниот естроген, како БПА .
Бисфенол-А (БПА) е индустриска хемикалија која се користи во производството на пластика и се додава во многу комерцијални производи, вклучувајќи контејнери за храна, шишиња за бебиња, пластични шишиња за вода и хигиенски производи.
Василов Зоран
Fitness & Nutrition