Секоја физичка активност доведува до недостаток на аминокиселини.
Екстремниот физички напор, како што е секојдневната рутина на професионалните бодибилдери, создава голема загуба и на протеини. Микро оштетување на тренираните мускулни влакна како што веќе знаете за нивна репарација неопходна е голема доза количина на аминокиселини (протеини). Повеќето нутриционисти се согласуваат дека на активните спортисти им треба двојно повеќе протеини на ден во однос на физички неактивни луѓе, но дилема е колку им е потребно, која количина на бодибилдер кој предизвикува екстремна хипертрофија на мускулите.
Подготовка на неколку врвни бодибилдери, како и комуникација со други може да ви помогне. Да бидам искрен, сите ние трошиме минимум 2g на килограм телесна тежина. Поуспешните приеми се помеѓу 3g и 4g. Размислете логично- ако знаете дека за одржување или зголемување на мускулната маса, условот е да бидете во позитивна рамнотежа на азот и нема азот во јаглехидрати или липидите, зарем не мислите дека е потребно поголемо внесување протеини. Ако сакате да изградите куќа и имате само 5 тули, до каде би оделе? Постои разлика помеѓу опстанокот, оптималните потреби на телото, потребите на активните спортисти и сериозни бодибилдери. Повторно, споредете некој бодибилдери кои тежат над 100кг со некој од 70 кг. Можам да ве уверам дека на нив им требаат многу повеќе протеини дневно отколку на некој од 70кг.
Што се однесува до тврдењето дека човечкото тело може да вари само 30 гр протеини по оброк, може да побарам од секој што може да ми го потврди тоа со научни докази. Што се случува ако јадете 300g стек (што е околу 60 гр протеини)? Дали се варат само првите 30 гр протеини и се употребуваат, а другите 30гр не се претвораат во гликоза, липиди?
Различни протеини имаат различни коефициенти на апсорпција – било да е тоа пилешко, говедско, млеко или јајца на крајот ќе се распаднат во аминокиселини или слободни или поврзани со синџири, подготвени за понатамошна синтеза и нови биолошки важни протеини кои ја градат кожата, косата, органите и мускулите. Верувајте ми, доколку има потреба од аминокиселини тие нема да се претворат во масни наслаги (липогенеза), глукоза (глуконеогенеза) или (кермитогенеза). Направете си услуга и зголемете го дневниот внес на протеини на минимум 2g на килограм телесна тежина, по можност на 3g ако имате услови.
Vasilov Zoran
Fitness & Nutrition